こんにちは、パスボックス情報局です。
最近、Xで「4-7-8呼吸法」というものを見かけました。
4秒かけて鼻から息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけて口からゆっくり吐き出す。これを3セットほど繰り返すだけで、すぐに眠気が来るようになったという声があるようです。
夜更かししてしまったときや、なかなか寝付けないときに試してみると、意外と落ち着く人が少なくないみたいです。
やり方はとてもシンプル
1. 口を閉じて、鼻から4秒かけて息を吸います
2. そのまま7秒間、息を止めます
3. 口をすぼめて、8秒かけてゆっくり息を吐き出します
これを3回ほど繰り返すのが目安のようです。
最初はカウントに集中するだけで、余計な考えが少し遠ざかる感じがするかもしれません。
なぜ効果を感じやすいのか
この呼吸法は、深い呼吸を意識的に行うことで、副交感神経が優位になりやすいと考えられています。
心拍数が落ち着き、体が「休息モード」に入りやすくなる、といった説明をよく見かけます。
ドクター・アンドリュー・ワイル氏が広めた手法としても知られていて、ストレスを感じやすいときや寝る前のルーティンとして取り入れる人もいるようです。
ただし、効果の感じ方には個人差があるので、「絶対にすぐ眠れる」というわけではない点は覚えておきたいところです。
試すときのちょっとしたコツ
• ベッドに入ってから、または横になって行うと続けやすい
• 息を止めるのがつらい場合は、無理せず秒数を短めに調整してみる
• 1日に何度も繰り返すより、寝る前の1回に絞る方が習慣化しやすいかもしれません
完璧にやらなくても大丈夫です。
「ちょっと試してみようかな」くらいの気持ちで始めてみると、意外と続けやすいのではないでしょうか。
眠れない夜が続くと、どうしてもイライラしたり不安になったりしがちです。
そんなときに、道具もいらず、すぐにできる方法として覚えておくと、心強い味方になってくれるかもしれません。
私もXで、こうしたちょっとした生活の工夫を投稿しています。
よかったらフォローしていただけると嬉しいです。
一緒に、無理のないペースで続けていけるヒントを探していけたらと思います。